С выдохом выполните позу втянутый живот. После выполнения п.6.1. Постепенно надо увеличивать число колебаний с 10 до 100, что является близким к рекорду, потому что при этом придется задерживать дыхание не менее 1 минуты. Как и нижний замок, поза лошади помимо очищения пищеварительного тракта используется также в лечении импотенции. Это упражнение является прекрасным массажем практически для всех внутренних органов и главное, желудочно-кишечного тракта. Нижний замок.

Это одно из уникальных упражнений для живота, которое йоги подарили миру. После этого необходимо изменить направление вращения тазом. Чаще всего оно совмещается с выполнением других упражнений в паузах после вдоха или выдоха. Это упражнение рекомендуется также для женщин при расстройствах менструального цикла.

Втягивание и расслабление живота. Стремясь сохранить спину прямой, в любой позе, опустите подбородок в ямку между ключицами. Все водные процедуры очищения пищеварительного тракта так или иначе включают и физические упражнения для из стимуляции. Перед началом вдоха сделайте микровыдох и одновременно с медленным вздохом расслабить мышцы.

Втянутый живот. Следуйте технике предыдущего упражнения, выдохните остатки воздуха, закройте верхний замок, быстро втяните живот, снова расслабьте и также делайте далее, продолжая после выдоха удерживать паузу.

Всего упражнений шесть. Втянутый живот улучшает кровоснабжение практически во всех внутренних органах, успокаивает нервную систему, способствует усиленному очищению от шлаков, улучшает состояние органов пищеварения. То же самое сделайте для прямой левой мышцы. Необходимо проследить, чтобы во всех шести упражнениях, позвоночник не сгибался и сохранял прямую линию.Когда вы освоите это упражнение, то получите способность свободно произвольно управлять мышцами живота. При пятом варианте этого упражнения попробуйте перекатить мышцы живота по часовой стрелке, с таким расчетом, чтобы волна описала круги вокруг пупка. Расставьте ноги примерно на 50-60 см. Глубоко вдохните через нос, выполните нижний замок и медленно выдохните, задержите дыхание, пока не захотите вдохнуть, продолжая удерживать нижний замок. Повторите не более 10 раз.

Ежедневная норма вращений мышцами живота – 25 вращений вправо и 25 вращений влево, каждое из них можно выполнить либо за один выдох, либо или за несколько приемов. Обычно период колебания живота равен примерно 1-2 секунды. Волны мышц живота. НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ мальчикам и девочкам, не достигшим половой зрелости. Перенесите вес тела на согнутую правую ногу и правой рукой упритесь в правое бедро чуть повыше колена, напрягите правую прямую мышцу живота. Распределите вес тела на обе ноги, жестко симметрично обеими руками упритесь в бедра и напрягите правую и левую мышцу живота.